Три ошибки, которые ослабляют защиту организма

Три ошибки, которые ослабляют защиту организма

Пропускаете завтрак или едите только углеводы (булочки, сладости).
Без белка и жиров утром снижается выработка антител.
→ Исправьте: добавьте яйцо, творог, орехи или йогурт без сахара.

Пьёте мало воды.
При обезвоживании слизистые носа и горла сохнут — и теряют барьерную функцию.
→ Норма: 30 мл воды на 1 кг веса в день (например, 2 литра при весе 65 кг). Часть — из супов, чая, фруктов.

Долго сидите без движения.
Более 8 часов в сидячем положении в день замедляет лимфоток — а именно по лимфе перемещаются иммунные клетки.
→ Каждый час вставайте на 2 минуты: потянитесь, пройдитесь, сделайте 10 приседаний.

Маленькие корректировки — большой эффект. Иммунитет любит последовательность, а не героизм.

#ПрофилактикаРулитЯмалЗдоровымБудет
#Годздоровья89