Рекламный баннер 990x90px header-top
79.46
91.19
Рекламный баннер 728x90px center-top

Расстройства сна: причины и способы помочь себе

Расстройства сна: причины и способы помочь себе

Расстройства сна — это состояние, связанное с нарушением качества или структуры сна.

К бессоннице могут приводить:
- соматические или психические заболевания;
- нервное перенапряжение;
- частая смена часовых поясов;
- ночной график работы;
- употребление алкоголя, ПАВ и некоторых лекарств в вечерние часы и прочее.

️ Последствия нарушений ночного сна:
- постоянная усталость;
- трудности с концентрацией внимания;
- раздражительность;
- дневная сонливость.

Как помочь себе? Соблюдайте «гигиену сна»:

Ограничьте внешние воздействия перед сном:
-откажитесь от чая и кофе;
-избегайте спорта и интенсивной физической работы;
-ограничьте использование гаджетов, яркий свет, просмотр возбуждающего контента.

Создайте комфортные условия:
-спокойные занятия перед сном;
-удобная кровать;
-тишина, темнота, комфортная температура в комнате.

Соблюдайте режим сна:
-засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
-избегайте длительного дневного сна.

Важный совет: уменьшите время нахождения в постели без сна — не ложитесь, пока не захочется спать.

Если эти меры не помогают нормализовать сон, обязательно обратитесь к специалисту — он поможет найти причину нарушений.
#ПрофилактикаРулитЯмалЗдоровымБудет
#Годздоровья89
16
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы