Расстройства сна — это состояние, связанное с нарушением качества или структуры сна.
К бессоннице могут приводить:
- соматические или психические заболевания;
- нервное перенапряжение;
- частая смена часовых поясов;
- ночной график работы;
- употребление алкоголя, ПАВ и некоторых лекарств в вечерние часы и прочее.
Ограничьте внешние воздействия перед сном:
-откажитесь от чая и кофе;
-избегайте спорта и интенсивной физической работы;
-ограничьте использование гаджетов, яркий свет, просмотр возбуждающего контента.
Создайте комфортные условия:
-спокойные занятия перед сном;
-удобная кровать;
-тишина, темнота, комфортная температура в комнате.
Соблюдайте режим сна:
-засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время;
-избегайте длительного дневного сна.
Важный совет: уменьшите время нахождения в постели без сна — не ложитесь, пока не захочется спать.
Если эти меры не помогают нормализовать сон, обязательно обратитесь к специалисту — он поможет найти причину нарушений.
#ПрофилактикаРулитЯмалЗдоровымБудет
#Годздоровья89
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).