Сон, который помогает учиться: почему подростку нельзя «досыпать на выходных»
Сон, который помогает учиться: почему подростку нельзя «досыпать на выходных»
Кажется, что если ребёнок не выспался в будни, он просто доберёт сон на выходных. Но специалисты предупреждают: такой подход не работает — и даже может мешать.
Для школьников и подростков стабильный режим сна важнее, чем кажется. Во сне мозг «сортирует» информацию, закрепляет выученное и восстанавливает силы. Если каждый день время отбоя «плавает», нервная система не успевает адаптироваться, и ребёнок становится более раздражительным и менее внимательным.
Практические советы, которые реально помогают:
·Фиксированное время отбоя и подъёма. Даже в выходные отклонение не должно быть больше 1–2 часов. Это помогает внутренним часам работать стабильно.
·За час до сна — минимум экранов. Синий свет от телефона и планшета подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Лучше заменить это на спокойные занятия: чтение бумажной книги, лёгкую растяжку, тёплый душ.
·Проветривание и температура. В комнате должно быть свежо и не слишком жарко. Оптимально — около 18–21 °C.
·Лёгкий перекус, если хочется. Иногда уснуть мешает чувство голода. Небольшой стакан тёплого молока, банан или йогурт могут помочь, но тяжёлая еда перед сном — не лучшая идея.
·Ритуал перед сном. Один и тот же набор действий (например, умыться, переодеться, почитать 10 минут) помогает мозгу понять, что пора отдыхать.
Нормы сна по возрастам (это ориентиры, а не строгие правила):
·младшие школьники — 9–11 часов;
·подростки — 8–10 часов.
Главное — не количество часов в выходные, а стабильность. Именно она даёт ту самую бодрость, которая нужна для учёбы и активной жизни.
#ПрофилактикаРулитЯмалЗдоровымБудет
#Годздоровья89 #ЗОЖ
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Добавление новости
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Для повышения удобства сайта мы используем cookies (подробнее).
К сайту подключены сервисы Yandex.Metrika, LiveInternet, top.mail.ru, которые также используют файлы cookies (подробнее).