Сила в характере, точность в технике: готовимся к силовым нормативам ГТО!

Сила в характере, точность в технике: готовимся к силовым нормативам ГТО!

Силовой блок ГТО — это не просто цифры в протоколе. Это проверка вашего организма на прочность: состояние спины, суставов и обменных процессов. И здесь, как в спорте высших достижений, чистота выполнения важнее количества.

Какие упражнения входят в силовой блок?
Всё зависит от вашего возраста и пола. Вам могут предложить:

Подтягивания на высокой перекладине (хват сверху)
Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине (90 см)
Отжимания от пола в упоре лёжа
Отжимания от скамьи (для участников 60+)
Рывок гири 16 кг на количество раз за 4 минуты

Что важно знать о технике?

Подтягивания на высокой перекладине
• Хват сверху, кисти строго на ширине плеч
• Подбородок — выше уровня перекладины (это главный ориентир)
• В нижней точке руки полностью выпрямлены, фиксация — не менее 0,5 секунды
• Движения плавные, без рывков и махов
Запрещены: согнутые в коленях ноги, неравномерное сгибание рук, «дёрганье» корпусом
Разрешена магнезия для надёжного хвата

Подтягивания на низкой перекладине (вис лёжа)
• Тело — ровная линия от пяток до плеч, таз не провисает
• Пятки касаются пола, но не отрываются от него
• Подбородок поднимается выше грифа перекладины
Запрещено сгибать ноги в коленях или «шагать» ступнями

Отжимания в упоре лёжа
• Корпус — прямая линия от плеч до пяток (никакого «домика» или провисания)
• Локти разведены не более чем на 45° от корпуса
• Грудь касается пола (или специальной контактной платформы высотой 5 см)
• В верхней точке обязательная фиксация на прямых руках — не менее 1 секунды
Не допускаются: провисание таза, сгибание ног, пропуск фиксации вверху

Рывок гири 16 кг
• Время выполнения — ровно 4 минуты
• В верхней точке рука полностью выпрямлена, фиксация — от 0,5 секунды
• Сменить руку можно только один раз и строго без паузы (через замах)
Запрещено: касаться свободной рукой тела или гири, «дожимать» снаряд в верхней точке, ставить гирю на пол (в этом случае упражнение прекращается)

Готовы проверить себя на прочность?

Сила тренируется в зале, а правильная техника увеличивает результат вдвое. Выбирайте свой норматив, готовьтесь с умом и приходите к нам — в центр тестирования ГТО Надымского района.

Мы поможем разобраться в нюансах, подскажем, как правильно выполнять движения, и засчитаем каждый достойный повтор.

Ждём вас!
Приходите за своим заслуженным знаком ГТО. Докажите, что сила характера — не просто слова!

До встречи на старте!

По всем вопросам обращайтесь по телефону: 8 (3499) 52-33-29

#гто #подтяниськдвижению #ГодЗдоровьянаЯмале