Сон — главный ресурс психического здоровья

Сон — главный ресурс психического здоровья

Осенью мы особенно остро ощущаем нехватку энергии. Короткий световой день, пасмурная погода и повышенная нагрузка заставляют нас чувствовать себя уставшими уже к середине дня. И здесь на первый план выходит один из самых мощных инструментов поддержки психики — качественный сон.
Во время сна мозг «перезагружается»: удаляются токсичные продукты метаболизма, укрепляются нейронные связи, формируются новые воспоминания. Недостаток сна напрямую связан с ростом тревожности, раздражительности и снижением стрессоустойчивости.

Как улучшить качество сна без лекарств:
·Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
·За 1–2 часа до сна откажитесь от гаджетов — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
·Создайте ритуал расслабления: тёплый душ, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка.
·Проветривайте комнату и поддерживайте температуру 18–20 °C.

Если проблемы со сном сохраняются более двух недель, обратитесь к врачу.

Помните: здоровый сон — это не роскошь, а базовая потребность организма, такая же важная, как питание и вода.
#ПрофилактикаРулитЯмалЗдоровымБудет
#Годздоровья89 #ЗОЖ