Регулярные занятия физической культурой помогают контролировать массу тела, снизить АД, а также позволяют устранить сердечно-сосудистые заболевания.
Установлено, что аэробная физическая нагрузка уменьшает уровни как систолического, так и диастолического давления. Регулярная физическая нагрузка признана важным фактором устранения инсулинорезистентности.
Для поддержания хорошего состояния здоровья взрослым и детям (старше 5 лет) необходимо ежедневно уделять по 30–60 мин 3–5 дней в неделю умеренным и интенсивным динамическим (аэробным) нагрузкам и по 30 мин 3–4 раза в неделю – интенсивным физическим нагрузкам.
Нормализация уровня физической нагрузки позволяет увеличить расход калорий.
АГ 1-й степени при отсутствии органических поражений или сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний не может быть препятствием для занятий спортом.
При этом необходимо каждые 2 мес измерять АД для оценки влияния физических упражнений на уровень АД
Ограничения в занятиях спортом и другими видами деятельности должны касаться лишь небольшого числа лиц с АГ 2-й степени. При АГ 2-й степени ограничивается участие детей и подростков в спортивных соревнованиях. Не рекомендуются виды физической активности с выраженным статическим компонентом (тяжелая атлетика, виндсерфинг, бодибилдинг).
Предпочтение должно отдаваться видам спорта с низким динамическим компонентом.
Примеры умеренной физической активности:
• Ходьба быстрым шагом (3 км за 30 мин). • Езда на велосипеде (8 км за 30 мин). • Танцы в быстром темпе (продолжительность 30 мин). • Игра в баскетбол (в течение 15–20 мин). • Игра в волейбол (в течение 45 мин).
Материал подготовила заведующая КДО детской поликлиники Надымской центральной районной больницы Эмма Антушкиева.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: