Если хочешь быть здоров шевелись!

Если хочешь быть здоров — шевелись!

Не зря в народе говорят: движение — это жизнь. Ведь пока мы активны, наш организм работает полноценно и готов преодолевать любые жизненные трудности. Как только мы переводим свою жизнь в энергосберегательный режим, наше тело меняется и подаёт сигналы . После затяжных праздников пора хорошо пошевелиться. Именно поэтому первая рабочая неделя года посвящена профилактике гиподинамии или малоподвижного образа жизни.

Физической активностью считаются любые движения, для которых нужна мышечная сила и трата энергии. Это важная составляющая здоровья человека. Чем же грозит низкая физическая активность?

Физическая активность может быть низкой, если человек вынуждено ведёт малоподвижный образ жизни, например, из-за болезни или травмы. Есть и здоровые люди, которые просто не хотят много двигаться. Низкая активность, или гиподинамия, может стать причиной мышечной атрофии. А в сочетании с погрешностями в питании, то есть употребление высококалорийной пищи в большом количестве, может привести к развитию ожирения, — отметила врач-терапевт отделения медицинской профилактики Ирина Клековкина.

В долгосрочной перспективе физическая активность оказывает положительное влияние на здоровье в целом и качество жизни. Доказано, что подвижный образ жизни хорошо сказывается и на эмоциональном фоне человека и даже облегчает течение депрессии. А ещё помогает не столкнуться с различными заболеваниями.

Регулярные физические нагрузки (конечно умеренные) не только улучшают самочувствие и укрепляют здоровье, но ещё и снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет II типа и гипертония, — говорит врач.

Также Ирина Владимировна добавила, что всего 30 минут активных занятий в день дают человеку целый набор преимуществ:

Снижается риск развития инфаркта миокарда, снижается и нормализуется вес, уровень холестерина в крови, укрепляется костная ткань, тем самым снижается и риск развития остеопороза и переломов, улучшается координация, сокращаются сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях, улучшается самочувствие и настроение, человек ощущает прилив сил. Всего полчаса активности и как много плюсов.

Главное в вопросе активности сохранять и объективность. Важно выбрать оптимальные виды физической нагрузки и их объём. Для поддержания хорошей физической формы достаточно три раза в неделю активно заниматься около 20–30 минут и дважды в неделю выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета.

Зачастую человек решает, что хочет заниматься и быть активнее. На какое-то время этого энтузиазма хватает, но как только запал проходит, он возвращается к обычной жизни. Заниматься становится лень, он находит отговорки снова и снова. Так вот физическая активность будет оказывать положительное влияние только при достаточной продолжительности и регулярности, — пояснила Ирина Клековкина.

Быть активным вовсе не значит регулярно прикладываться к штанге в спортзале или же заниматься каким-то определённым видом спорта, для которого требуются особый инвентарь или площадка. Быстрая ходьба на свежем воздухе, гимнастика по утрам или в течение дня — это тоже активность.

Лучше заниматься хоть какой-нибудь физической активностью, чем сидеть и ждать, когда захочется всё-таки дойти до спортзала. Увеличить ежедневные нагрузки на самом деле проще, чем кажется. К примеру, вы можете пройтись пешком, а не поехать куда-либо на машине, подняться по лестнице, а не на лифте. Едете на автобусе? Выйдете на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Если у вас есть дети, не отказывайте им в игре — это и активность хорошая, и укрепляет отношения с ребенком. Включайте любимую музыку и танцуйте дома. Заведите традицию для всей семьи в выходные заниматься чем-то активным, — советует доктор.

Полезно будет подключать к занятиям и пожилых родственников. Ведь с возрастом они двигаются гораздо меньше и неохотнее. Доказано, что уже после 2–3 месяцев регулярных активных физических нагрузок люди в возрасте начинают чувствовать себя лучше и отмечают улучшение состояния их здоровья. Такие занятия положительно скажутся на иммунной системе, здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательном аппарате, появится хороший аппетит. Но что важно помнить: перед началом регулярных тренировок нужно оценить состояние своего организма, а иногда и проконсультироваться с врачом. Ирина Владимировна перечислила:

Обсудить с врачом, какой объём нагрузок подходит, стоит людям старше 45 лет, беременным. Также если есть неприятные симптомы после нагрузки: боль в груди, одышка, обморочное состояние, головокружение, есть какие-либо жалобы на работу сердца. Вообще, если есть какой-то дискомфорт после тренировки, стоит обсудить это с врачом, выяснить причину недомогания и подобрать правильную нагрузку.

Обследование перед тренировкой помогает оценить состояние организма человека и выявить заболевания, которые могут повысить риск ухудшения самочувствия и состояния здоровья. Такой своеобразный фильтр позволяет взвесить все «за» и «против», определить, превышают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски. Лучше всего следовать определённым принципам организации своей физической активности, отмечает врач:

Включайтесь в работу над собой постепенно: неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред организму. Действуйте последовательно: переходите от простого к сложному, не стоит сразу хвататься за комплексы для продвинутых спортсменов. Всему нужно время. Занимайтесь постепенно, регулярно и систематично: если начать тренироваться, а потом забросить эту идею на месяц-другой, то пользы от этого не будет.

Не откладывайте своё благополучие на какой-то особенный случай! Не ждите понедельника, начала месяца, лета, скидок на абонемент, подружку, которая тоже бы хотела заниматься, но пока ей некогда. Позаботьтесь о своём хорошем самочувствии и настроении прямо сегодня. Начните с малого — вечерней прогулки. Не сдавайтесь при первом желании отложить движение на потом. Положитесь не на мотивацию, а на привычку заботиться о себе. Тогда активный образ жизни станет для вас нормой, а не просто желанием.