И откуда у детей столько энергии?

И откуда у детей столько энергии?

Такой вопрос появлялся ни раз в голове каждого родителя. Но знаете ли вы, сколько на самом деле должен двигаться ребенок в течение дня? Давайте разбираться



Малыши до года

Малышам полезно заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности играя со взрослыми. Чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе. Оставаться в условиях ограниченной подвижности (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках) более одного часа подряд не стоит.

Дети в возрасте 1-2 лет

В этом возрасте малышам стоит активничать в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься. Оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд и в положении сидя в течение продолжительного периода времени не рекомендуется.

Дети в возрасте 3-4 лет

В общей сложности детям в этом возрасте необходимо играть и двигаться не менее 180 минут в день, из которых не менее часа – активность умеренной и высокой интенсивности.

Дети и подростки от 5 до 17 лет

Детям постарше нужно уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой. Минимум 3 раза из них аэробная физическая активность должна быть интенсивной. Лучше выбирать виды, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Детям следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном гаджетов.

Направляйте ваших энерджайзеров в нужное русло – прививайте полезные привычки!