Неделя борьбы с вредными привычками в самом разгаре!

Неделя борьбы с вредными привычками в самом разгаре!

Наверняка всем известно, что курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и ночной образ жизни дурно влияют на все системы организма. Ведь об этом нам напоминают с юных лет.

Показать ещё

А вот что вы знаете о полезных привычках? И какие из них прочно входят в ваш личный распорядок дня?

1. Здоровый сон

Ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время? Да вы гуру хорошего сна! В этот период ваш организм восстанавливает клетки центральной нервной системы. А еще обладатели крепкого сна меньше болеют, ведь их иммунитет лучше работает

Важные нюансы : для хорошего сна выбираем правильный матрас, проветриваем помещение, не едим на ночь, перед сном убираем гаджеты подальше и тревожные мысли туда же!

2. Сбалансированное питание

Нет, это не ограничение сладкого, мучного и жирного. И не диета. Это баланс всех составляющих в вашем рационе: белков, жиров, углеводов. Питание обеспечивает организм энергией, биологически активными веществами (витаминами и микроэлементами).

Важные нюансы: не переедайте, постарайтесь отказаться от приёма пищи перед сном, добавляйте в свой рацион достаточно клетчатки, питайтесь разнообразно, при необходимости следите за количеством потребляемых калорий.

3. Вода

Вода составляет примерно 2/3 массы нашего тела. И она помогает регулировать многие процессы, например, ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, помогает органам функционировать, поддерживает обмен веществ. И это далеко не весь список её заслуг. Так что не отказывайте себе в лишнем стакане чистой питьевой воды!

Важные нюансы: суточный показатель нормы потребления воды составляет 30-50 мл/кг. Доктора рекомендуют пить при ощущении жажды с учетом личных потребностей, но не сокращать суточное количество питьевой воды ниже 1,5 л. В жару этот объем должен расти.

4. Активность

Полежать на диване за просмотром любимого сериала - отличный досуг. Но не на регулярной основе. Организму нужна физическая нагрузка. В процессе активных занятий системы насыщаются кислородом, укрепляется мышечный корсет, правильно работают суставы, улучшается эмоциональный фон, укрепляется иммунитет и нервная система.

Важные нюансы: не готовы тягать штангу в спортзале? Ну и не надо! Найдите занятие по душе. Танцы, бег, йога, групповые занятия, катание на коньках, плавание, прогулки на свежем воздухе и даже активная уборка - всё это активность. Главное выбрать то, чем вы действительно захотите заниматься.

5. Меньше стресса

Стресс - это чуть ли ежедневный спутник человека в современном мире. Тревожные новости, проблемы на работе, домашние заботы, переизбыток информации - всё это заставляет нас накрутить себя, нервничать, а порой срываться на окружающих и переживать эмоциональные кризисы. Стресс больно бьёт по всем системам организма. Поэтому для здоровья важно стараться сохранять спокойствие.

Важные нюансы: откажитесь от чтения новостей из непроверенных источников, не реагируйте на провокации других людей, найдите способ успокоиться (прогулка, дыхательные практики, разговор с близкими), ищите позитив во всём, а в случае необходимости не бойтесь обратиться к психологу.

Сколько галочек есть в вашем списке полезных привычек? Если еще не все - смело пополняйте его и заметите, как каждый день становится лучше. Будьте здоровы!