Праздники позади пора активно включаться в рабочие будни!

Праздники позади – пора активно включаться в рабочие будни!

И ключевое слово здесь – активно

Сколько времени в день вы уделяете различным физическим активностям: ходьбе, разминке, занятиям спортом и гимнастикой?

По мнение специалистов ВОЗ, взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

• уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю.

• если интенсивность активности высокая, то заниматься можно 75-150 минут в неделю;

Время умеренной физической активности можно увеличить, если ваше состояние позволяет, и до 300 минут в неделю, а при высоких нагрузках от 150 минут в неделю и больше.

Также дважды в неделю или чаще уделяйте время физической активности, направленной на развитие мышечной силы. Крепкая мускулатура – это не только красиво, но и важно для здоровья тела, в частности опорно-двигательного аппарата. Укрепляйте свой мышечный корсет.

Постарайтесь не проводить много времени в положении сидя или лежа.

Главное, выбирайте посильные нагрузки и не начинайте заниматься резко. Решили стать активнее? Отлично! Просто делайте всё в меру