Простые правила помогут сохранить бодрость и здоровье после 50 лет
Изменения в организме, которые в конечном итоге приводят к его старению, начинаются задолго до появления его первых признаков.
Уже после 25 лет в организме начинают постепенно накапливаться повреждения на уровне молекул, клеток и тканей.
По мере накопления этих поломок нарушается обмен веществ, что дает старт развитию "болезней старости" - сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, остеоартроза и пр. Конечно, у каждого все происходит по-своему, однако в наших силах замедлить этот процесс.
Продление жизни достигается за счет продления периода здоровья. Есть несколько простых, но важных правил, которые помогают прожить долгую жизнь и оставаться активным в пожилом возрасте.
Вот эти правила.
Соблюдайте режим
Размеренность и распорядок важно соблюдать во всем: вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Питаться лучше тоже по расписанию. Есть нужно не менее трех раз в день, порции - небольшие. Самый обильный прием пищи - утром, а ужин старайтесь делать легким.
Правильно питайтесь
В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры, "сложные" углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылку с водой и периодически отпивать понемногу. Основа рациона - сезонные овощи и фрукты, морская рыба, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые. Сократите употребление соли и сахара.
Сохраняйте активность
Не гонитесь за рекордами, 30 минут быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. В сочетании с рациональным режимом питания физическая активность существенно отодвигает наступление болезней старости.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин не приносят организму никакой пользы
Алкоголь способен ускорять окисление клеточных мембран и повреждать структуру ДНК, что вызывает интенсивный окислительный стресс и выброс в кровь свободных радикалов, ускоряющих старение.
Следите за качеством сна
Спать здоровый человек должен в среднем 7 часов - и обязательно в темноте. Лишь в темноте вырабатывается важный для обеспечения жизнедеятельности организма гормон мелатонин. Дневной сон при свете здоровья не приносит.
Регулярно обследуйтесь
Регулярные проверки здоровья - к счастью, уже становятся нормой жизни. Программа диспансеризации ориентирована на раннюю диагностику и предупреждение развития тех самых хронических неинфекционных заболеваний, которые вносят самый большой вклад в смертность населения - это прежде всего сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, а также ожирение и диабет. Например, простой анализ крови на уровень холестерина позволит вовремя заподозрить риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца.
Материал подготовила Маргарита Мельникова, заведующая клинико-диагностической лабораторией.
#демография #здравоохранение
Оставить сообщение: