ВФСК Готов к труду и обороне

ВФСК «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕГА - НОСОМ ИЛИ РТОМ?



Итак, как всё-таки правильно дышать во время бега — носом или ртом?

Ниже представлены техники дыхания, которые используют авторы популярных книг о беге.

Дэнни Дрейер «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм»

— Дышите максимально глубоко.

— Выдыхайте воздух до конца. Лёгкие должны полностью освободиться от использованного воздуха, чтобы освободить место для свежей порции.

— Освойте так называемое «брюшное дыхание», когда вы дышите не грудью, а нижней частью лёгких и животом.

— Согласуйте ритм дыхания с темпом бега. Например, выдыхайте на три шага и вдыхайте на два. Лучше, если выдох будет длиться дольше, чем вдох.

Бадд Коатс и Клэр Ковальчик “Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter”

— Дышать нужно ритмично. Это главное. Это равномерно распределяет нагрузку на тело и помогает избежать дополнительного стресса.

— Научитесь дышать животом. Это позволяет вдохнуть больше воздуха, а значит, ваши мышцы получат больше кислорода.

— Дышать животом нужно постоянно, не только на пробежке, но и дома, и на работе, вообще всегда.

— Во время бега нужно дышать так, чтобы выдох поочерёдно попадал то на правую, то на левую ногу.

У этих двух авторов есть разногласия относительно ритма дыхания, но в одном все они сходятся — бегун должен дышать животом, причём не только во время бега.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329