Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"

Как тренироваться в жаркую погоду

Данный вопрос достаточно актуален в последнее время в связи погодными условиями, например, в Москве обещают до +30°, и при такой температуре бегать уже становится проблематично.

Бегать в таких условиях можно, главное, делать это безопасно, соблюдая необходимые меры предосторожности. Но важно понимать связанные с этим риски. Чем выше температура, тем больше риск того, что высокая температура негативно повлияет на человека. Два основных заболевания, связанных с перегревом, - это тепловое истощение и тепловой удар

Выбирайте медленные и легкие пробежки, благодаря их невысокой интенсивности, выделение тепла в теле происходит меньше. Пробежки с более высокой интенсивностью более термогенны (выделяют больше тепла), поэтому снижение интенсивности пробежек или планирование занятий с более низкой интенсивностью во время сильной жары - хорошая идея для поддержания тренировочного процесса с минимизацией рисков.

Поддерживайте необходимый уровень гидратация, пейте воду маленькими глотками во время тренировки

Принимайте напитки с растворенными солями (изотоники)

Не гонитесь за результатами, которые Вы показывали в более прохладную погоду, снизьте темпы

Пользуйтесь SPF защитой

Бегайте по тропам в лесу, парке

Одевайтесь должным образом (легкая беговая одежка, кепка, очки)

Выходите на пробежку в утреннее или вечернее время, когда на улице еще/уже не так жарко

При необходимости занимайтесь в помещении

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329