Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"
Можно ли с помощью бега нарастить мышечную массу
При беге большая часть мышечной работы или сокращений происходит эксцентрично, что является самой тяжелой нагрузкой на организм. Эксцентрические сокращения возникают, когда мышца удлиняется, а не укорачивается под нагрузкой или напряжением.
Во время бега приземление, при котором вы поглощаете в два-четыре раза больше веса своего тела, выполняется эксцентрично. Это основной стимул для роста мышц во время бега, особенно для начинающих бегунов. Аэробных упражнений достаточно для некоторого роста скелетных мышц.
Если Вы - уже давно бегающий спортсмен, то, вероятно, уже набрали силу в медленно сокращающихся мышечных волокнах, которые в первую очередь обеспечивают Ваш бег на длинные дистанции. Бегуны, которые постоянно совершают пробежки в привычном режиме, не наберут больше мышечной массы, но их мышцы могут начать выглядеть более рельефными по мере изменения состава вашего тела и при увеличении объемов пробежек. Начинающие же бегуны с большей вероятностью заметят наиболее заметные изменения в мышечной массе и силе.
Чтобы задействовать больше этих быстро сокращающихся волокон недостаточно бегать только кроссы, нужно сделать что-то, что потребует большей выходной мощности. Например, интервальные тренировки, ускорения, бег в гору.
Хотя бег может способствовать наращиванию мышечной массы, все равно важно включать силовые тренировки в свой тренировочный план. Силовые тренировки не только повышают Вашу выносливость, экономичность бега и максимальную скорость, но и помогают предотвратить травмы, укрепляя мышцы и соединительные ткани — все это поможет Вам сохранить работоспособность при пробежках.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8(3499)523329
НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"
Можно ли с помощью бега нарастить мышечную массу
При беге большая часть мышечной работы или сокращений происходит эксцентрично, что является самой тяжелой нагрузкой на организм. Эксцентрические сокращения возникают, когда мышца удлиняется, а не укорачивается под нагрузкой или напряжением.
Во время бега приземление, при котором вы поглощаете в два-четыре раза больше веса своего тела, выполняется эксцентрично. Это основной стимул для роста мышц во время бега, особенно для начинающих бегунов. Аэробных упражнений достаточно для некоторого роста скелетных мышц.
Если Вы - уже давно бегающий спортсмен, то, вероятно, уже набрали силу в медленно сокращающихся мышечных волокнах, которые в первую очередь обеспечивают Ваш бег на длинные дистанции. Бегуны, которые постоянно совершают пробежки в привычном режиме, не наберут больше мышечной массы, но их мышцы могут начать выглядеть более рельефными по мере изменения состава вашего тела и при увеличении объемов пробежек. Начинающие же бегуны с большей вероятностью заметят наиболее заметные изменения в мышечной массе и силе.
Чтобы задействовать больше этих быстро сокращающихся волокон недостаточно бегать только кроссы, нужно сделать что-то, что потребует большей выходной мощности. Например, интервальные тренировки, ускорения, бег в гору.
Хотя бег может способствовать наращиванию мышечной массы, все равно важно включать силовые тренировки в свой тренировочный план. Силовые тренировки не только повышают Вашу выносливость, экономичность бега и максимальную скорость, но и помогают предотвратить травмы, укрепляя мышцы и соединительные ткани — все это поможет Вам сохранить работоспособность при пробежках.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(3499)523329
48224
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
