Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"

Что есть перед забегом

Вопрос того, как правильно питаться накануне забега волнует многих спортсменов, которые беспокоятся за свое состояние и сохранение сил во время дистанции.

Самая большая ошибка, которую обычно совершают бегуны, - это недостаточный прием пищи (или переедание) перед пробежкой. Не рекомендовано бежать натощак, ведь слизистая оболочка желудка является ключом к сохранению уровня гликогена в Вашем организме. Гликоген, в свою очередь, является источником питания для мышц, а значит, дает Вам силы на бег.

Пейте достаточное количество воды накануне. Избегайте употребления алкоголя за 2-3 дня, он может вызвать обезвоживание и истощить запасы гликогена в мышцах.

Примите углеводную пищу вечером перед утренним забегом. Это могут быть макароны, рис, картофель или каши на основе злаков. Можно включить немного нежирного белка, но старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жира, которые могут быть тяжелыми и медленно проходить через Ваш кишечник

Дайте своему организму время переварить завтрак. Позавтракайте примерно за 2-3 часа до старта. Это должно быть блюдо на основе углеводов, в идеале с добавлением углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы были силы бежать. Лучше избегать молочных продуктов. Хорошими примерами являются хлопья, каша на воде с медом, банан, тосты с джемом или батончики из хлопьев и фрукты. Это делается для того, чтобы помочь повысить уровень мышечного гликогена, который является запасенной энергией в ваших мышцах и печени. Сильно плотный завтрак нежелателен

Вам также следует постараться перекусить в течение 30 минут после окончания пробежки, чтобы быстро восстановить запасы гликогена и помочь организму восстановиться.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329