Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!"

Силовая прыжковая тренировка для бегуна

Упражнения, которые включают в себя прыжковые движения для увеличения силы мышц также называются плиометрическими. Для бегунов, которым требуются мощные мышцы, чтобы двигаться дальше, дольше и без травм, такие упражнения, которые увеличивают мышечную силу, являются обязательными в их тренировочном режиме. Плиометрика может помочь увеличить Вашу взрывную силу и скорость, если Вы сделаете ее регулярной частью своих тренировок

Выполнение плиометрических упражнений может увеличить количество быстро сокращающихся мышечных волокон, что помогает улучшить Ваши спринтерские и скоростные способности. Это может ускорить Ваш бег на коротких дистанциях, а также поможет Вам с большей легкостью преодолевать длинные дистанции и любые возвышенности на маршруте пробежки.

Это отличный способ укрепить мышцы нижней части тела и повысить эластичность сухожилий. При регулярном выполнении Вы постепенно увеличите свой плиометрический объем и, как следствие, повысите эластичность ахиллова сухожилия, укрепите икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцы, а также значительно укрепите четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия. Укрепляя их, Вы также значительно снизите риск получения травм при беге, а усталость будет проявляться позже.

В видео упражнениями для прыжковой тренировки. Есть два варианта интеграции ее в свой тренировочный план:

⃣ Выполнять после основной работы, каждое упражнение по 20 метров.

⃣ Выполнять как самостоятельную тренировку: 3-5 серий (в зависимости от вашего уровня подготовки) без отдыха, между сериями прокатить лёгкое ускорение.

Бегуну не требуется большая мышечная масса, поэтому вариант прыжковой тренировки с собственным весом отлично подойдет для развития мышц. Включая подобные тренировки в свой план, Вы почувствуете эффект в беге достаточно быстро. Ноги станут крепче, а бежать станет легче

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329