Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

«Эффективное плавание». Выпрямляемся! Мышцы-стабилизаторы

Сегодня у нас разговор о мышцах. О самых важных для плавания мышцах — стабилизаторах.

Мышц у нас — вы знаете — несметное число. Разделить их можно на 2 типа: двигатели и стабилизаторы.

Двигатели нужны для основной мышечной работы во время силовых упражнений: они двигают части скелета относительно друг друга. Стабилизаторы, в свою очередь, фиксируют положение частей скелета друг относительно друга. В движении не участвуют. Функция у них одна — стабилизирующая. И в плавании они необходимы. Особенно — нижняя часть стабилизаторов: мышцы бёдер, поясничного отдела спины и живота.

Не научитесь ими управлять — не будет ровного положения в воде и слаженной работы бёдер и плеч как единого механизма.

Что для этого нужно

Чувствовать. Вы должны чувствовать растяжку между тазом и грудной клетке. Попытайтесь максимально разъединить эти части тела, словно вы поднимаете грудь и максимально удаляете её от бёдер. Попробовали? Тогда почувствовали, как улучшилась осанка, грудь выступила вперёд, а плечи развернулись назад. Превосходной ощущение!

Но будьте осторожны: никакой задержки дыхания. Её здесь быть не должно.

Если у вас — проблемы с положением ног в воде, первое, чем стоит заняться, — это осанка. Так вы приподнимете ноги, и вы легко заскользите в воде.

Мы используем упражнения на воображение. Это научит нас правильно работать со стабилизаторами.

ТОРПЕДНЫЙ ТОЛЧОК С ЛАСТАМИ

Можете выполнять это упражнение отдельно, а можете включать его в свой вольный стиль.

1. Оттолкнитесь от стенки, да как можно сильнее. Скользите в воде. Ваша поза должна напоминать торпеду: руки над головой, тело выпрямлено, как струна.

2. Совершайте беспрерывные удары ногами вверх и вниз. Мощнее работайте ногами!

3. Сразу сконцентрируйтесь на том, насколько устойчивы стабилизирующие мышцы нижней части. Помните о них всегда.

4. Проплывите так же, но с ластами. От 50 до 100 метров.

ЛАКРИЧНАЯ ПАЛОЧКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ

Не удаётся представить, как должна выглядеть растяжка мышц-стабилизаторов? Представьте громадную лакричную палочку. А теперь вообразите: один её конец прикреплён к вашему тазу, второй — к грудной клетке. Представили

И теперь, когда вы плывёте, держите эту палочку растянутой. Всегда.

СВЕДИТЕ ЯГОДИЦЫ

И ещё один пример. Несколько грубоват.

Представьте, что у вас есть 10-рублёвая монета, и зажата она между ягодицами. Чтобы удержать её, нужно немного сжать ягодичные мышцы. Попробуйте.

Зачем это нужно

Так вы стимулируете работу ног от бедра, а не от колена, и включите в работу ягодичные мышцы.

КАК ПОМНИТЬ ОБ ЭТИХ ПРОКЛЯТЫХ СТАБИЛИЗАТОРАХ

Да, во время заплыва об этом вспоминаешь в последнюю очередь. Как быть

Есть один чудесный способ: перед началом заплыва применить торпедный толчок с ускорением. Он подразумевает растяжку всех мышц корпуса. Начинайте с него каждый свой заплыв — так вы улучшите связь между поясом верхних и нижних конечностей, а вы будете помнить, что её нужно удерживать.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329