Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

Вольный стиль со связанными ногами

Если вы плаваете вольным стилем и предпочитаете спринты, тогда у вас хорошо отработан быстрый, компактный и мощный толчок ногами. Но как быть, если в спринте ваши ноги работают хорошо, а на длинных дистанциях — хуже? А если вас направили плыть полтора километра? Или вам предстоит заплыв на открытой воде?

Вам поможет это упражнение от Гленна Миллса, пловца мирового уровня, тренера, основателя GoSwim TV. Это упражнение подойдёт и спринтерам, и марафонцам, и триатлетам.

Почему?

Умение контролировать силу удара — ключевой навык в плавании. Первым же делом надо сфокусироваться на той части тела, которую вы хотите контролировать в настоящий момент. В этом упражнении вы будете концентрироваться на многих аспектах гребка, но особенно — на толчке ногами. От начала и до конца всё внимание — на ногах.

Для этого упражнения вам понадобятся всевозможные игрушки для пловцов: резиновая лента, медбол, особый браслет от Speedo). Поспрашивайте у тренеров: у них, скорее всего, всё необходимое есть.

1. Самый непростой этап. Здесь вы будете тренировать связанный порхающий удар, для чего вам понадобится эластичная резиновая лента. Посмотрите, например, ленты Theraband. Обвяжите её вокруг лодыжек и выполните 50 порхающих ударов — главное, чтобы они были мелкими, быстрыми, мощными. Сложность вся в том, что, выполняя эти удары, вы должны продолжать двигаться… и уже на двадцатом ударе вы ощутите, насколько это весело.

2. Ещё более весёлый этап. Находясь в обтекаемом положении на спине, постарайтесь удерживать руками 4-килограммовый медбол, при этом выполняйте 50 ударов. Для этого нужны сильные абдоминальные мышцы и непрерывная работа ногами. Это упражнение развивает быстроту ног.

3. Здесь вам понадобится браслет от Speedo — Pulling Ankle Lock. Это своего рода оковы на липучке; свяжите лодыжки и плывите. Вам придётся удерживать равновесие и выполнять быстрый захват с отталкиванием. Как только вы уменьшите работу ногами, вы сможете предоставить ногам отдых. А это вам пригодится на четвёртом этапе, когда вы будете работать над поддержанием ровной линии тела.

4. Просто плывите… Сосредоточьте ВСЕ свои мысли на ударе ногами. Старайтесь выполнять его с небольшим размахом и согласованным… или с небольшим размахом и плавным. Выбор за вами!

Звучит сложно? Смотрите видео: так станет понятно, как двигаться и что делать на каждом этапе.

ТОНКОСТИ И НЮАНСЫ

Фокусируйтесь. Игнорируйте боль. Сосредоточьтесь на том, что необходимо в конкретный момент.

НА 1 ЭТАПЕ вас будет отвлекать боль в бёдрах. Не обращайте внимания: вы должны следить за продуктивной работой ног.

НА 2 ЭТАПЕ ваши абдоминальные мышцы будут гореть, как и мышцы ног. Игнорируйте боль. Думайте, что необходимо делать, чтобы удерживать тело в равновесии. Следите за тем, чтобы ноги продолжали двигаться.

НА 3 ЭТАПЕ, когда ноги будут тонуть, и тонуть всё сильнее, попытайтесь выяснить: что нужно сделать, чтобы удерживать их наверху?

НА 4 ЭТАПЕ, пока вы просто плывёте и ни о чём не думаете, у вас — самая сложная задача: думайте и экспериментируйте, как меняется скорость в зависимости от силы толчка.

Экспериментируйте. Исследуйте. Наслаждайтесь. И помните: иногда боль — отличный учитель. Так и здесь.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329