Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!
Беговая тренировка
Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.
Подходит для продвинутого уровня бегунов
1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)
Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.
Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8(3499)523329
НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!
Беговая тренировка
Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.
Подходит для продвинутого уровня бегунов
1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)
Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.
Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях
Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8(3499)523329
48191
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
