Рекламный баннер 990x90px ban1
79.17
90.4

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!

Беговая тренировка

Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.

Подходит для продвинутого уровня бегунов

1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)

2. Упражнения на гибкость 5 мин

3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы

4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)

5. Отдых 3-5 мин

6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы

7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)

Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.

Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях

Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329



48132

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы