Всероссийский физкультурно - спортивный комплекс Готов к труду и обороне

Всероссийский физкультурно - спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?



«Вместе к знаку ГТО»

Сегодня рассмотрим один из обязательных видов для получения знака отличия комплекса ГТО - «наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье» (тест на гибкость).

Тренировка

1.Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноге, данное упражнение повторите 20-50 раз;

2.Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать, «по пружиньте» 10-50 раз.

3.Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны настолько, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге должен образоваться угол в 120-140. Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд.

⠀

Нормативы ГТО по ссылке https://gto.ru/norms

Техника выполнения испытания https://www.youtube.com/watch?v=d2yZH4R2…

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования

Телефон для справок: 8(3499)523329